Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Để có được vòng eo thon và gọn bạn có rất nhiều  cách. Với thực phẩm xanh có bưởi, cà chua, táo, dâu tây và dừa. Nếu có thể bạn có thể kết hợp chúng với các loại thuốc giam cân thì hiệu quả của bạn sẽ có tác dụng tuyệt vời.

Rất nhiều chị em phụ nữ tự ti về vòng eo nhiều mỡ thừa hay cặp đùi không được thon gọn của mình. Nhưng công việc bận rộn làm họ không có đủ thời gian để đến phòng tập gym hàng tuần. Đừng quá lo lắng! Thực đơn giảm cân bằng trái cây sẽ giúp bạn.

Cà chua

ca-chua

Trong trái cà chua có nhiều  nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin giúp bạn có thể giảm cân vài ký. Chất đường citric và acid trong cà chua có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ức chế tăng trưởng tế bào mỡ. Ngoài ra, thực đơn giảm cân từ cà chua còn giúp trị bệnh táo bón.

Dừa

Không chỉ giúp cân bằng tiêu hóa, dừa là loại quả nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ.  Nó chính là một biện pháp hoàn hảo để giúp cơ thể chống lại yếu tố gây tổn hại, bảo tồn sự cân bằng giữa tiêu hóa và hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ăn thịt quả dừa hay uống nước dừa sẽ khiến bạn nhận được nhiều protein cần thiết cho cơ thể mà không cần nạp thêm năng lượng. Ngoài ra, thành phần hữu cơ trong dừa cũng giúp kháng khuẩn, bảo vệ gan từ bất kỳ thiệt hại nào được gây ra do dùng rượu hoặc các yếu tố khác.

Nhiều nghiên cứu về thực đơn giảm cân trên thế giới đã công nhận rằng, để mang lại sức khỏe tốt và thân hình khỏe khắn, hãy thực hiện chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau xanh và nước. Nhưng để có một thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hãy thực hiện một cách đều đặn, vừa phải và theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Dâu tây

Không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà dâu tây còn là thực đơn giảm cân hiệu quả. Ăn dâu tây kèm với sữa chua không đường vào buổi sáng, bạn có thể giảm 250 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể dùng dâu tây làm salad thay cho các loại thực phẩm nhiều năng lượng khác. Bằng vị ngọt tự nhiên, ít calo nhưng vẫn cung cấp được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho bạn, thực đơn giảm cân bằng dâu tây sẽ là gợi ý tốt trong mùa hè này.

Táo

Táo là một loại quả rất giàu chất pectin-một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh, giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Qua đó, người ăn sẽ mất cảm giác đói, không nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể mà vẫn có đủ năng lượng để sinh hoạt bình thường.

Trong dạ dày, táo tạo ra một chất gel nhờn. Chất này có tác dụng loại bỏ lipit ra khỏi, đào thải mỡ thừa. Để mang lại nhiều hiệu quả cao, bạn nên ăn táo cả vỏ.

 

10 mẹo giảm cân

Theo Lifehack, những mẹo tưởng chừng không liên quan gì tới việc giảm cân này lại có hiệu quả đến bất ngờ.

giam-can

  1. Nhà cửa sạch sẽ – giảm cân nhanh chóng

Việc siêng năng dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày bằng cách hút bụi, lau dọn, rửa bát, ủi đồ vô tình khiến bạn phải vận động cơ thể liên tục. Chính điều này đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.

Khi lau dọn sàn nhà, hút bụt, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ tạo áp lực vận động lên chân, đầu gối và cả vùng eo. Điều này giúp đốt cháy một lượng calories nhất định. Hơn nữa, khi dọn dẹp nhà cửa, suy nghĩ của bạn sẽ bận rộn và bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn.

  1. Lưu ý đến nhiệt độ phòng

Khi nhiệt độ phòng không ổn định hoặc thay đổi quá đột ngột cơ thể sẽ đốt cháy calo để giữ ẩm hoặc làm mát.

Nếu bạn liên tục thay đổi nhiệt độ phòng bằng cách giảm mạnh nhiệt độ máy lạnh hoặc tăng nhiệt lò sưởi lên mức quá cao nghĩa là bạn đang gây khó khăn cho cơ thể. Những gì bạn cần là giữ cho nhiệt độ xung quanh ổn định.

  1. Ăn cay giúp giảm cân

Ớt cay có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, tuy nhiên lợi ích này không thực sự rõ rệt. Lợi ích lớn nhất từ việc ăn cay trong giảm cân là nó giúp chúng ta ăn chậm hơn và ít thức ăn hơn. Bạn sẽ phải dừng lại chút ít để uống nước hoặc chờ cho lưỡi bớt nóng.

  1. Dùng đĩa đựng thức ăn màu đỏ

Màu đỏ tượng trưng cho sự nguy hiểm và cảnh báo “dừng lại”. Nếu dùng đồ đựng thức ăn màu đỏ, chúng ta sẽ ý thức được rằng mình đang ăn kiêng và đang hành động không đúng nếu ăn quá nhiều. Kết hợp giữa những đồ đựng thức ăn màu đỏ và có kích thước nhỏ chính là cách hiệu quả khiến bạn ăn ít đi.

  1. Mua sắm cùng bạn bè

Một trong những trở ngại lớn của việc giảm cân là thời gian và động lực dành cho các hoạt động thể chất. Một trong những hoạt động luyện tập phổ biến mà không cần quá nhiều nỗ lực chính là đi bộ. Một vài giờ đi bộ có thể khiến bạn đốt cháy một lượng đáng kể calo, vì vậy bạn không còn phải ngại chuyện cảm thấy quá sức hay căng cơ.

Nếu biết kết hợp việc đi bộ với các hoạt động khiến bạn cảm thấy thư giãn như việc mua sắm nghĩa là bạn đang giúp ích rất nhiều cho cơ thể. Thông qua việc đi dạo vòng quanh để nhìn ngắm, leo cầu thang hoặc cúi, nhoài, với người để lấy món hàng yêu thích bạn đang vô tình bắt cơ thể phải tập luyện trong khi bạn không hề cảm thấy điều đó là áp lực hay nặng nhọc.

  1. Vệ sinh răng miệng

Đánh răng sau bữa ăn khiến cho vùng miệng có mùi the mát của bạc hà và có cảm giác khó chịu với thức ăn. Chính vì vậy, để hạn chế việc ăn thêm các món lặt vặt sau ăn, đánh răng là một cách cực kỳ hiệu quả.

  1. Đọc sách thay vì xem tivi

Chúng ta vẫn có thể ăn khi xem tivi nhưng điều này dường như là không thể khi đọc sách. Một quyển sách hay sẽ khiến bạn hoàn toàn tập trung tư tưởng và không bị sao lãng bởi cảm giác thèm ăn.

Hơn nữa, khi đọc một quyển sách bạn thực sự yêu thích, bạn sẽ không bao giờ muốn nó bị vấy bẩn bởi các vệt thức ăn. Điều này sẽ hạn chế đáng kể cơn thèm ăn của bạn.

 

6 khẩu phần ăn ít calo để giảm cân nhanh chóng

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn? Hãy học cách ăn những thực phẩm dinh dưỡng và kết hợp chúng với nhau.

6 khẩu phần ăn ít calo này là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân nặng mà chỉ cần thực hiện một việc đơn giản là thưởng thức chúng như những món ăn nhanh nhẹ nhàng.

Bột yến mạch và đào

Bạn hãy cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và chất xơ cần thiết để giảm cân một cách nhanh chóng. Bạn có thể thêm công thức ăn nhanh này vào kế hoạch hàng tuần của mình để có kết quả tốt nhất. Món bột yến mạch với vài miếng đào chỉ chứa khoảng 90 calo. Bạn có thể dùng món này cho bữa sáng và bữa tối.

Quế và táo

Nếu yêu vị quế nồng nàn và đồng thời muốn giảm cân, thì việc kết hợp quế với vài miếng táo sẽ hoàn toàn thỏa mãn nhu cầu của bạn.

Bạn hãy rắc một ít quế lên táo tươi hoặc táo nướng và sau đó, thưởng thức thú vui ẩm thực từ món ăn nhẹ này. Lượng calo chứa trong một khẩu phần ăn nhẹ này là khoảng 90.

Cá nướng và rau

Để tăng tính linh hoạt cho kế hoạch dinh dưỡng mới của mình, bạn nên thử nghiệm những cách kết hợp thức ăn ngon.

Cá nướng và rau là một sự “cặp đôi hoàn hảo” cho hệ tiêu hóa và về dài hạn nó cũng đem lại sự “màu nhiệm” cho vóc dáng của bạn.

Bạn có thể tìm kiếm những công thức nấu khác nhau để chế biến hai loại thực phẩm giàu vitamin này và đạt được kết quả tốt nhất.

Ngô nướng và cà chua

Bạn có thể dành một chút “nuông chiều” cho các giác quan bằng món ăn nhẹ giảm béo: ngô nướng và cà chua. Món này vừa tốn ít thời gian và chẳng đòi hỏi nhiều công sức chế biến. Ngô nướng ăn kèm với cà chua và các loại rau sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn. Bạn cũng có thể kiềm chế thói quen ăn vặt với những lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng tương tự.

Sa-lát đậu lăng và súp lơ

Trong quá trình giảm béo, bạn đừng quên thử ăn món sa-lát đậu lăng và súp lơ. Hai loại rau này chứa rất nhiều vitamin sẽ giúp hệ tiêu hóa và cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Sa-lát cá hồi nướng và dưa chuột

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hành những thực đơn dinh dưỡng ít calo mà vẫn đảm bảo sự ngon miệng, giúp bạn không nhàm chán hay mệt mỏi với việc giảm cân. Một trong những thực đơn được các chuyên gia khuyến cáo là sa-lát cá hồi nướng và dưa chuột.

Vậy là bạn đã tích lũy thêm cho mình những cách chuẩn bị bữa ăn nhẹ ngon bổ, dinh dưỡng và cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ vitamin và chất xơ cần thiết.

Mẹo ăn uống để giảm cân

Nhiều người lầm tưởng cách ăn uống để giảm cân là phải nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Dưới là 5 chế độ ăn uống giúp giảm béo, có thể giúp cơ thể bạn giữ được độ cân bằng cần thiết, kích thích quá trình trao đổi chất và thải được một số chất độc ra ngoài.

giam-can

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Ăn uống 1 cách khoa học mà không theo 1 chế độ ăn kiêng đặc biệt có giúp giảm cân hay không?

Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả: Ăn uống lành mạnh

Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhất cho bản thân mình ngay bây giờ.

Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.

Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.

Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.

Tránh bỏ bữa:

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

Có một chế độ ăn uống cân bằng:

Nghĩa là bạn phải có một cách ăn uống giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng là cần thiết cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân.

 

8 nguyên tắc giảm cân nhanh

Giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến tình trang suy nhược, biếng ăn, cơ thể chùng nhão, tăng cân nhanh khi trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.

giam-can-thanh-cong

Không bỏ bữa

Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ.

Chia nhỏ thực đơn giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn

Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm/bữa nhưng đột ngột giảm còn 1/2 bát cơm, cơ thể không kịp thích ứng gây cảm giác khó chịu, đói và thèm ăn.

Lúc này, bạn có thể ăn vặt để thỏa mãn cơn đói và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Vì vậy, bạn hãy giảm tinh bột từ từ để cơ thể thích nghi. Cách đơn giản để thay đổi là dùng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang sử dụng. Nó cũng chứng minh bạn ăn ít hơn mà không hề hay biết.

Giảm khẩu phần ăn

Trước đây bạn thường ăn 3 bữa/ngày với 100% khẩu phần khiến bạn no căng. Vì vậy, hãy chia nhỏ khẩu phần và chỉ sử dụng 60-70% lượng thức ăn so với trước đây. Đừng cố gắng ăn khi bạn không thấy đói. Bạn cũng nên học cách lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Thay đổi cách chế biến thực phẩm

Các cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt. Hãy chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Bạn có thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá chiến xù, một đĩa rau luộc chấm mắm thay cho món rau xào nhiều dầu mỡ.

Không ăn vặt

Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách “tự thưởng” một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn không nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của chúng sẽ khiến bạn không thể chối từ.

Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn

Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trì trệ và ngại vận động hơn.

Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe con người.

Không uống nước ngọt có ga

Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.

Uống đủ 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày

Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vài trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.

Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.